Питание против депрессии у беременных

Когда беременность, запланированная и женщина, с мужем находится в теплых и доверительных отношениях, то депрессий и стрессов получится избежать. Но серьезные перепады гормонального фона  будут влиять на психоэмоциональное состояние беременной. Потому важно наладить питание против депрессии у беременных.

Почему у беременных портится настроение

Мужу и людям из ближайшего окружения требуется с понимаем относиться к женщине и давать ей иногда «выпускать пар». Ведь справится с угнетенным настроением будущая мама не в силах.

Гормональный дисбаланс и последующее ухудшенное состояние наблюдается в период первых 3 месяцев после успешного зачатия. С наступлением II триместра психическое состояние беременной должно прийти в норму.

Начиная в 14-15 недели гестации депрессия и стрессы не являются нормальным состоянием и требуют помощи врача-психолога.

Какие вещества регулируют настроение при беременности

Чтобы правильно отрегулировать питание против депрессии у беременных необходимо знать какие вещества отвечают за настроение будущей мамы. Нехватка или переизбыток любого из них может повлечь за собой негативные изменения не только в самочувствии беременной, но и повлиять на развитие плода.

Допамин

Вызывает чувство удовольствия, когда человек делает то, что ему по душе.  Например, ест, слушает приятную музыку или смотрит фильм. Благодаря выработке допамина беременная проявляет активность.

Серотонин

Серотонин – это нейромедиатор, который вырабатывается в организме человека естественным образом. Он хорошо снимает депрессию и стресс, а также поддержания гормона серотонина являются доступными и в то же время полезными для развития будущего малыша.

Он отвечает за регулировку настроения. Вырабатывается путем синтеза из аминокислоты триптофана, который поступает вместе с едой. Кроме того, он отвечает за либидо и аппетит. В случае недостатка этого гормона возникают социальные расстройства, различные фобии, бессонница. Также возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Эндорфины

Отвечают за радость и счастье, уменьшают боль во время схваток. Гормоны счастья в организме человека, а в частности беременной женщины вырабатываются, постепенно достигая пиковой точки во время потуг. Как только в главной роли начинают играть эндорфины к ним на помощь идут гормоны любви – окситоцин и пролактин, потому ощущение  счастья гарантировано.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Грамотно наладить питание против депрессии у беременных поможет врач-диетолог. С его помощью составляется график приема пищи и подбирается рацион. Правильное сочетание продуктов питания поможет усвоению полезных веществ и максимально быстро наладит самочувствие будущей мамы.

Рекомендованные продукты.

 8 продуктов антидепрессантов

Для того, чтобы маленькая жизнь развивалась гармонично и у мамы было всегда хорошее настроение, женщине необходимо придерживаться сбалансированного питания. Каждый из продуктов должен равноценно с другими присутствовать в недельном рационе, а не стоять в его основе.

Рыба

Жирные виды рыбы: сельдь, треска, семга обогащены источниками омега-3. Благодаря содержанию данного вещества рыба стала отличным природным антидепрессантом, в особенности в питании против депрессии при беременности.

Яркие сорта овощей и фруктов

Овощи и фрукты с ярким окрасом такие как: помидоры, баклажаны, сладкие виды перца, цитрусовые и другие сорта способствуют поднятию настроения и улучшения качества жизни.

Куриный бульон

Куриный бульон, приготовленный из натурального мяса, оказывает успокаивающие действие. В случае небольших нервных срывов – имеет антидепрессивное свойство. Также куриное мясо состоит из большого количество белка, который содержит триптофановую аминокислоту.

Морская капуста

Обогащена витаминами группы В, способствует регулировке работы надпочечников, и соответственно отвевает за выработку гормона адреналина. При его недостатке в организме беременной формируется хроническая форма усталости, из-за чего постоянно возникает угнетенное настроение.

Бананы

Кроме серотонина бананы содержат большое количество витамина В6, который важен для нормального настроения. Также данный фрукт обогащен алкалоидом харманом, вызывающий ощущение эйфории.

Орехи

Все орехи, как и жирные виды рыбы, являются богатым источником жирных кислот омега-3. Они обеспечивают оптимальную работу головного мозга, помогают устранить проявления депрессии.

Необходимо понимать, что уровень селена в клетках крови в процессе старения организма уменьшается. Поэтому во время беременности врачи рекомендуют употреблять 20-30 грамм любого ореха в сутки.

Шоколад

Натуральные какао-бобы из которых создают плитки шоколада содержат вещества  — фенилэтиламины.  Они способствуют выработке гормона эндорфина, влияющий на психоэмоциональное состояние женщины.

В меню при депрессии во время беременности должен быть горький шоколад. Он – является не только источником отличного настроения, но также устраняет головную боль, способен привести показатели артериального давления в норму.

Сыр

В сыре находится большое количество полезной для женщины аминокислоты, которая располагает к хорошему расположению духа. В составе любого сыра содержатся тирамин, триктамин и фенилэтиламин.

Польза антидепрессивного питания во время беременности

Положительные стороны питания, направленного против проявлений депрессии заключаются в том, что будущая мама чувствует себя более уверенно. Ее нервная система меньше реагирует на стрессовые ситуации. Следовательно, сокращается негативное влияние на плод.

Употребление рекомендованных продуктов, а также соблюдение режима дня способствуют улучшению общего самочувствия беременной.

Продукты богатые углеводами

Они способствуют  выработке гормона серотонина, за счет чего женщина прибывает в хорошем расположении духа. Углеводы  — настоящий кладезь энергии для беременной. Они должны составлять основу рациона будущей мамы.

Помимо сладких продуктов, таких как сахар, джемы, кондитерские изделия, шоколад и сдоба, из углеводов состоят:

• изделия из твердых сортов пшеницы;
• крупы;
• бобовые.

Продукты богатые белком

Например, мясо курицы или индейки. Содержат тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В результате у пациентки проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Кроме того, белок это строительный материл, что в первую очередь необходимо для нормального роста будущего малыша.

Продукты богатые витамином В

Они уменьшают шанс возникновения депрессии. Причем стоит отдавать предпочтение витаминам подгруппы В2 и В6, принимая их совместно с фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые. Также витамин В оказывает положительное влияние на работу пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Благодаря правильному рациону, его употреблению и режиму женщина хорошо выглядит, отлично себя чувствует. У нее нет проблем со сном, отсутствуют переживания о том, что малышу не хватает витаминов и микроэлементов. Питание против депрессии у беременных напралено на то, чтобы будущая мама становилась спокойнее, увереннее и наслаждалась прекрасными ощущениями на всех этапах беременности.