Можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Варикозное расширение вен нижних конечностей давно перестало считаться болезнью преклонных лет: такой диагноз всё чаще ставится людям активного возраста. Услышав его от хирурга или флеболога – специалиста по лечению сосудистых патологий, человек задумывается: неужели теперь ему запрещается посещение спортивных секций и тренажерных залов? Особенно это огорчает любителей спорта, привыкших следить за своей фигурой и быть «в тонусе». Дать четкий ответ на вопрос, можно ли при варикозе заниматься фитнесом, способен только лечащий врач, подробно осведомленный о состоянии здоровья пациента.

Запретить нельзя разрешить

Варикоз ног у человека развивается благодаря вертикальной позе, при которой они находятся на «периферии» кровеносной системы и несут ответственность как за перемещение его тела, так и за поднятие и переноску тяжестей. Резкое увеличение давления на ноги вызывает нарушение работы клапанов, регулирующих кровоток в венах, деформацию венозных сосудов и застой крови в них, что приводит к варикозной патологии. Развитие болезни может вызвать и недостаток движения: длительная статичность позы, долгое стояние, либо сидение, положив ногу на ногу, провоцируют застойные явления. Поэтому говорить о том, что фитнес при варикозе категорически противопоказан, неправильно: всё зависит от стадии заболевания.

При ритмических сокращениях различных мускулов в процессе выполнения упражнений комплекса фитнеса в организме происходит:

• Усиление работы сердечной мышцы, увеличение ЧСС – частоты сердечных сокращений.
• Перераспределение общего объема крови – увеличивается ее приток к сердцу и улучшается отток от нижней части тела, препятствуя застою.
• Обогащение тканей кислородом и другими полезными веществами.

В начальной стадии варикоза, когда симптоматика носит слабо выраженный характер и никаких внешних проявлений болезни не отмечается, больших ограничений по физической активности не существует. Дозированная мышечная нагрузка не только не вредит, но помогает, замедляя развитие патологии. Укрепляя мускулатуру, фитнес при варикозе вен на ногах способствует повышению эластичности венозных стенок, не позволяя недугу прогрессировать.

Внимание!

Приступать к тренировкам можно лишь после консультации с врачом, под руководством опытного тренера по фитнесу. Он подберет соответствующий комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы они не приводили к чрезмерному напряжению костно-мышечной системы.

Если на ногах образуются выраженные венозные узлы, это свидетельствует о начале процесса тромбообразования. Тогда темп занятий фитнесом должен принять щадящую форму, а нагрузки следует повышать постепенно. При наличии симптомов развитой венозной недостаточности (отеки, трофические язвы) вопрос о допуске к занятиям фитнесом снимается с повестки дня – до улучшения состояния речь может идти только об упражнениях лечебной физкультуры.

Правила занятий

Тренер поможет разработать план занятий, исходя из рекомендаций флеболога. При занятии фитнесом для людей, у которых диагностирован варикоз, из комплекса исключаются:

• Силовые упражнения – поднятие штанги, приседание с гантелями и т.д.;
• Все виды, предполагающие значительную вертикальную нагрузку на ноги. Их следует заменить упражнениями в положении лежа, нижние конечности выше головы – жимы в такой позе вызывают отток крови по направлению вверх;
• Быстрая ходьба на беговой дорожке (см. правила занятий бегом при варикозе ).

Категорически не следует в течение одного занятия нагружать все группы ножных мышц. Комплекс упражнений при варикозе должен быть выстроен таким образом, чтобы непосредственно на ножную мускулатуру приходилось не более половины общей нагрузки.

Рекомендуется включать в комплекс занятий следующие виды упражнений:

1. Заход на скамейку с гантелями в руках.
2. Махи ногами назад с упором на руки из исходного положения стоя на четвереньках.
3. Отведение ноги вбок (блок кроссовера).
4. Сгибание и разгибание ног вверх в положении лежа.
5. Подъемы на носки в положении сидя.
6. Поочередное поднимание ног из положения лежа.
7. «Велосипед».

Важно!

Занятия фитнесом должны вызывать не измождение, а приятную усталость и чувство эмоционального удовлетворения. Это является свидетельством того, что величина нагрузки полностью соответствует состоянию здоровья человека.

Относительно растяжки ног при варикозе мнения медиков расходятся: одни ее отвергают, другие считают допустимой, но лишь при внимательном самонаблюдении и под контролем тренера. Движения должны быть максимально плавными, не причиняющими дискомфорта или боли. Если во время выполнения упражнения возникают неприятные ощущения, а впоследствии отмечается появление на ногах новых сосудистых «звездочек», растяжка ног при варикозе не должна входить в комплекс.

Использование на тренировках по фитнесу различных тренажерных приспособлений зависит от рекомендаций лечащего врача. Степпер, если применить его на ранней стадии варикоза, – весьма полезный тренажер. Он поможет укрепить мышцы, улучшить метаболизм, стимулировать кровоток и сделать сосуды более эластичными. Но нагрузку необходимо тщательно дозировать, избегая перенапряжения. Вертикальный велотренажер лучше заменить его горизонтальным вариантом, на котором можно заниматься в положении полулежа, когда нижние конечности находятся выше головы. Направление тока крови в такой позе меняется – она идет снизу вверх, что способствует устранению венозного застоя.

Прыгать на скакалке при варикозе в стадии тромбоза специалисты не рекомендуют, поскольку толчковые движения могут спровоцировать отрыв тромба. При начальной стадии болезни такое упражнение допустимо, но не более одного подхода в течение 2-3 минут подряд. Оно хорошо укрепляет мышцы и служит профилактикой для тех, кто находится в группе риска по варикозу в силу профессии или наследственной предрасположенности.

Полезные советы

На занятия фитнесом при варикозе вен на ногах следует приходить, надев под спортивный костюм антиварикозное компрессионное белье – трико, колготки, чулки или гольфы, в зависимости от локализации варикоза. Такое белье:

• поддерживает сосудистый тонус;
• облегчает процесс поднятия крови снизу вверх;
• служит профилактике застойных явлений.

Спортивная одежда для фитнеса должна быть свободной, без тугих резинок и завязок на поясе и щиколотках, препятствующих кровообращению. Обувь нужно подобрать легкую, хорошо фиксирующую голеностопный сустав и стопу, но не сжимающую и не стесняющую ее.

При выполнении комплекса количество повторов каждого входящего в него упражнения должно быть не менее 5 и не более 20 раз, в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья. Начинать лучше с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Важно!

Нельзя переходить от одного упражнения к другому без передышки – необходимы паузы. По окончании всего комплекса полезно полностью расслабиться, спокойно посидев или полежав.

Помимо тренировок на суше, очень хороший эффект при варикозе дает плавание, при котором нагрузка на костно-мышечную систему значительно уменьшается, мышцы работают интенсивно, а вода, выполняя роль массажера, способствует улучшению оттока крови от нижних конечностей и снятию отечности.

Варикоз не является пожизненным приговором, лишающим человека, которому поставлен такой диагноз, возможности заниматься спортом на любительском уровне. Соблюдение ряда правил и рекомендаций лечащего врача при выполнении упражнений делает фитнес помощником в борьбе с этим заболеванием.