Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Одним из методов лечения при варикозе на ногах является бег. Можно ли бегать при варикозе ног и получать лечебный эффект? Так как, это вид спорта, предполагающий максимальную нагрузку на ноги, заниматься им может не каждый. Бег используется только на первых стадиях заболевания, когда нет выраженной деформации клапанов. При поздних стадиях, когда в венах ног образуются тромбы, повышенная нагрузка провоцирует их отрыв и развитие опасных осложнений.

Ограничения

Противопоказаны занятия бегом при варикозе нижних конечностей в следующих ситуациях:

• Острое течение тромбофлебита;
• Значительная отечность конечностей;
• Выраженный болевой синдром в ногах;
• Сильная деформация вен, их вздутие и образование узлов;
• Признаки воспаления варикозных вен;
• Образование трофических язв на коже.

Во всех остальных случаях беговые упражнения оказывают полезное влияние на состояние сосудов и замедляют прогрессирование венозной недостаточности. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни — это один из факторов развития варикоза на ногах. Поэтому бег является не только лечебным, но и профилактическим упражнением.

При наличии варикозного расширения вен на ногах нельзя бегать с большой скоростью и на дальние дистанции. Также нежелательно бегать с изменением темпа. Для определения противопоказаний к беговым упражнениям требуется посетить врача и пройти ультразвуковое исследование конечностей.

Полезный эффект бега

Беговые занятия положительно воздействуют на весь организм в целом, и на варикозно измененные сосуды ног. Лечебный эффект этого вида спорта заключается в следующем:

• Усиление кровотока в нижних конечностях;
• Стимуляция работы венозных клапанов;
• Нормализация массы тела;
• Укрепление сосудистой стенки вен и повышение ее тонуса.

Занятия бегом при варикозном расширении вен на ногах на начальных стадиях позволяют остановить прогрессирование болезни.

Рекомендации

Чтобы данный вид спорта оказывал свое положительное влияние и не приводил к развитию осложнений, необходимо заниматься бегом при варикозе им правильно, с учетом особенностей заболевания.

Прежде всего, необходимо выбрать правильный ритм бега и оптимальное время тренировки. Рекомендуется бегать в спокойном темпе, не более 20 минут без перерыва. Во время пробежки необходимо контролировать частоту сердцебиения. Если она не превышает 120 ударов в минуту — ритм выбран правильно.

Внимание!

Продолжительность занятия не должна превышать 20 минут, даже если усталости еще не ощущается.

Для занятий необходимо выбрать подходящую одежду и обувь. Специальная форма окажет дополнительный лечебный эффект:

• Компрессионный трикотаж — эластичные бинты или чулки, которые помогут поддержать оптимальный сосудистый тонус;
• Специальная беговая обувь из натуральной кожи, обеспечивающая правильное распределение нагрузки по всей стопе;
• Спортивный костюм из натуральной ткани, позволяющий коже дышать.

Оптимальное место для бега при варикозе вен — парковые и лесные зоны, с достаточным количеством кислорода. В холодное время года занятия проводят дома или в тренажерном зале, на беговой дорожке. Бегать разрешается по ровной местности, а спусков и подъемов лучше избегать. Нежелательно бегать по асфальту и другим твердым поверхностям — интенсивные удары стопой провоцируют отрыв тромбов.

Начинать занятия следует с минимальных дистанций, постепенно увеличивая нагрузку и время бега. Врач поможет определить максимально возможное расстояние и время пробежки, учитывая стадию заболевания. На пробежку рекомендуется взять с собой бутылочку воды и периодически пить. Это необходимо для предотвращения потери жидкости и загустевания крови.

Перед занятием необходимо пройти небольшое расстояние пешком и только потом начинать бежать. А после беговой прогулки надо выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед» — для расслабления мышц ног и восстановления кровотока в конечностях. Для укрепления сосудистого тонуса полезно принять душ, чередуя теплую и прохладную воду.

Правильный бег при варикозе выглядит следующим образом:

• Взгляд направлен вперед;
• Туловище находится в вертикальном положении, спина выпрямлена;
• Плечи опущены и расслаблены;
• Руки перемещаются назад и вперед по бокам туловища;
• Локти согнуты под прямым углом;
• Колени слегка согнуты, поднимаются невысоко;
• Толчок происходит с помощью носка стопы.

При появлении дискомфортных ощущений бег следует прекратить.

Отзывы врачей, занимающихся проблемой варикоза, свидетельствуют о высокой эффективности бега.

У меня много пациентов, страдающих венозной недостаточностью разных степеней. Тем, у кого имеется первая стадия, я назначаю медикаментозное лечение и рекомендую заниматься ежедневным бегом. При наблюдении за пациентами, которые выполняют эти рекомендации, я отмечаю стабилизацию состояния в отличие от тех, кто продолжает вести малоподвижный образ жизни.

Ирина Александровна, врач-флеболог, г. Москва.

Я оперировал много пациентов с варикозом ног разных степеней тяжести. Практически все они вели малоподвижный образ жизни и страдали от лишнего веса. Поэтому заболевание у них быстро прогрессировало. Перед выпиской я рекомендую всем своим пациентам пробежки в компрессионном белье.

Георгий Степанович, сосудистый хирург, г. Владимир

Беговые упражнения при варикозном расширении вен — замечательное профилактическое и лечебное средство. Однако бегать нужно правильно, учитывая тяжесть болезни и степень поражения сосудов. Интенсивные нагрузки при наличии противопоказаний приводят к развитию осложнений.