Можно ли заниматься йогой при артрозе — польза упражнений

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

На заметку!

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

• Занятия на беговой дорожке;
• Подъем тяжестей;
• Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
• Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Почему именно йога

Существует немало методик физических тренировок. Однако многие врачи рекомендуют пациентам с артрозом заниматься именно йогой.

При йоге большинство движений выполняются в очень медленном темпе и ориентированы на плавную растяжку связок и мышц. Это важно при артрозе, так как связочный аппарат играет ключевую роль в разгрузке суставов. Крепкие мышцы и связки создают для сочленений идеальные условия для восстановления.

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

• Использовать наколенники;
• Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
• Использовать специальный амортизирующий коврик;
• Не превышать привычные нагрузки;
• Не торопиться при выполнении движений.

Важно!

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Показания к проведению тренировок

Врач может рекомендовать занятия йогой в случаях, когда классическая лечебная физкультура по определенным причинам противопоказана. К созданию индивидуального комплекса есть следующие показания:

• Болевые ощущения в суставах;
• Боли в позвоночнике;
• Стабильное мышечное напряжение;
• Возрастные изменения в суставах;
• Остеоартроз;
• Перенесенные хирургические вмешательства на суставах;
• Уменьшение гибкости суставов и амплитуды их движений.

На заметку!

Йога оказывает положительное действие не только при патологиях суставов, но и поддерживает пациентов, страдающих ВСД, астенией, заболеваниями позвоночника и бессонницей.

Противопоказания

Хотя занятия йогой могут показаться безобидными, есть ряд противопоказаний, которые следует учесть, прежде чем приступить к тренировкам. Это защитит здоровье.

Важно!

Йога при коксартрозе может принести существенный вред, если комплекс упражнений подобран не специалистом.

Отказаться от тренировок следует при наличии следующих состояний или заболеваний:

• Гипертоническая болезнь;
• Аритмические проявления;
• Периоды обострения патологий внутренних органов;
• Сердечная недостаточность;
• Паховая грыжа;
• Фаза депрессии;
• Наличие психических заболеваний;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Инсульт в анамнезе;
• Перенесенные хирургические операции на брюшной полости;
• Гонартроз суставов;
• Ревматоидный артрит;
• Травмы позвоночного столба;
• Перенесенные травмы головного мозга;
• Инфекционные заболевания;
• Болезни мениска;
• Межпозвоночная грыжа;
• Смещение межпозвоночных дисков.

Не следует продолжать тренировки, если в процессе выполнения какого-то движения возникла боль. Хотя умеренные болевые ощущения после упражнений считаются нормой, если они усиливаются и не проходят, это повод обратиться за консультацией к врачу.

Самые эффективные упражнения

Пациент, решивший заниматься йогой для восстановления состояния суставов, должен знать основные асаны – действенные упражнения. Стоит рассмотреть самые эффективные методы.

Ардха Урдхв

Выполняется стоя, ноги сомкнуты вместе. Нужно напрячь коленные суставы и задние мышцы бедра, живот втянуть. Вначале сгибается левая нога в колене и фиксируется рукой. Другая рука поднимается вверх.

В процессе колени не должны отклоняться, а голова смотри прямо. Затем ноги меняются, и выполняется растяжка второй конечности.

Маласана

Выполняется сидя на корточках. Руки вытягиваются вперед, ладони опущены вниз. Ноги раздвигаются, а руками взять пятки. Выполняется глубокий выдох, а позвоночник вытягивается вперед.

В таком положении стоит задержаться на несколько секунд. Затем следует сесть на ягодицы и выпрямить ноги.

Бхуджансагана

Упражнение выполняется лежа на животе. Голова на полу, руки подтянуты к плечам.

Голову и корпус следует медленно приподнимать, откидывая назад. Ноги остаются ровными и поддерживают положение тела. Пальцы упираются в пол. Задержаться в таком положении 8 секунд, затем выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Парватасана

Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки опушены.

На вдохе руки поднимать вверх, на выдохе опускать, наклоняя корпус вниз. Стараться максимально качественно прогибать поясницу. Руки можно положить на ноги, проведя ими снизу вверх.

Это только часть упражнений, которые применяются при артрозе коленного сустава. Индивидуальный комплекс поможет подобрать врач. Любое самостоятельное лечение способно нанести вред. Упражнения по технике йога могут быть полезными, если применять их в согласии с общими рекомендациями специалистов.