Содержание
Сбалансированное питание при беременности является необходимой частью периода планирования или вынашивания малыша.
В гестационном периоде увеличивается нагрузка и питание должно происходить «не за двоих», а на двоих. Питательные вещества (в том числе и не полезные) поступают в организм будущего ребенка через пупочную артерию, позволяя ребенку, расти и набираться сил.
Правильное питание беременной подразумевает соблюдение диеты или какие- либо ограничения в еде. Продукты для беременных должны быть с большим содержанием витаминов, микроэлементов и клетчатки для построения органов и систем плода.
Приготовление еды для беременных осуществляется на пару или в духовом шкафу. Приемлемо и отваривание овощей, мяса, рыбу и т.д.
Особенности питания по триместрам
На протяжении всей беременности женский организм нуждается в питательных веществах.
В первую очередь это необходимо для плода. Для его роста и развития систем важно сбалансированное питание матери, где присутствует необходимое количество витаминов и микроэлементов.
Важность для женщины заключается в поддержании физических сил при вынашивании дитя. Энергетические затраты должны компенсироваться продуктами питания.
Единственный минус — «нарастание» лишних килограмм, с которыми можно и нужно бороться.
Питание при беременности по неделям таблица
| I триместр | ||
| 2-6 недель | 6-9 недель | С 10 и по 12 неделю |
| На этом сроке женщина не догадывается о своем новом положении, поэтому рацион не изменяется. Если женщина уверена в беременности, и подтверждается тестом, следует отказаться от газированных напитков и алкоголя. | Появление токсикоза.
Употреблять рекомендуется теплую пищу, галетное печенье, минеральную воду без газа. Сухарики, отварные блюда. |
При первом триместре происходит закладка жизненно необходимых органов, и нервная система. Нехватка витамина В9 может привести к тяжелым пороком развития, несовместимых с жизнью. Витамин В9 (фолиевая кислота) назначается в таблетках, но можно употреблять продукты, обогащенные фолиевой кислотой:
● Бобы; ● Шпинат; ● Капуста; ● Лук; ● Горошек; ● Салат; ● Свекла; ● Морковь; ● Печень говяжья; ● Творог;
● Яичный желток. |
| II триместр | ||
| С 12 по 20 неделю | С 20 по 28 неделю | |
| Для препятствия развития анемии – гранатовый сок, куриная или говяжья печень, супы и каши. Обязательно творог, сметана, молочные кисели. | Растущий плод требует большее количество витаминов: D, Ca, и Mg. Они содержатся в таких продуктах как: яблоки, курага, молочные продукты, морская рыба. Продукты, препятствующие усвоению: манная крупа, газированные напитки, пшеничный хлеб. Продолжается прием продуктов с большим содержанием фолиевой кислоты и витамина Е. Полный отказ от меда, цитрусовых и конфет. Данные продукты могут спровоцировать врожденный дерматит у ребенка. | |
| III триместр | ||
| С 28 по 32 неделю | С 32 по 38 неделю | С 38 и до момента родов |
| Пища богатая белком и витаминами группы В, каши и супы, отварные овощи. При изжоге – тыквенные семечки, теплый зеленый чай. При запорах – чернослив, курага, ряженка, творог. | Увеличенный плод не дает совершать большое количество физических движений беременной, поэтому пища должна быть легкой, с малым содержанием белка. | Отказ от конфет, мучных и кондитерских изделий, копчености, изыски. Уделить внимание твердой пищи с большим присутствием клетчатки. |
| Со второго и третьего триместра можно еженедельно проводить разгрузочные дни. Они помогут не только нормализовать вес, но и вывести шлаки и токсины. Варианты «разгрузочной» диеты:
● Яблоневый день – съесть 1,5 кг яблок и выпить не менее 1,5 л воды; ● Молочный день – 6 стаканов кефира за день; ● Овощной день – 1,5 кг любых сырых овощей, заправленных оливковым маслом (можно и без заправки); ● Творожный день – меню на целый день: 600 г творога (на 1 прием пищи 100 г), сметана 60 г (на 1 прием пищи 10 г), 2 стакана зеленого чай (утром и в обед). |
Как сбалансировать свой рацион
- Завтракать сразу после сна.
- Не переедать.
- Меню должно быть разнообразным.
- Ограничить количество углеводов.
- Пищу, обогащенную белком употреблять до обеда.
- В вечернее время отдать предпочтение легким салатам и фруктам.
- Следить за питьевым режимом.
Нормальное функционирование материнского организма
Дефицит веществ, необходимых для полноценного развития ребенка может явиться причиной развития врожденных пороков плода. В рационе беременной обязательно должны присутствовать:
- Белки – их недостаток приводит к гипертрофии;
- Кальций – строительный материал для костей плода;
- Витамины – кроме фолиевой кислоты в детский организм должны поступать витамины: Е, С, РР, В, В6.
Соблюдению правил питания для беременных способствует нормализации обменных процессов и восстановлению баланса микрофлоры кишечника женского и детского организма.
Полноценное питание эмбриона, удовлетворяя его потребности
Особо остро плод реагирует на нехватку или полное отсутствие цинка. Основная причина развития недостатка этого микроэлемента – вегетарианство. Единственный источник цинка – мясо.
Недостаток цинка приводит к:
- преждевременным родам;
- недоразвитию мышечной системы эмбриона;
- недоразвитие нервной системы;
- аномалии сердца;
- энцефалопатические поражения.
Ошибки питания
- нерегулярный прием пищи;
Переедание в один день и недоедание – в другой негативно сказываются на самочувствии беременной. Прием пищи должен быть регулярным, но не обильным.
- ночные переедания;
В ночное время, употребленная пища богатая белком, плохо усваивается, вызывая тяжесть. Поэтому при желании перекусить ночью предпочтение отдать фруктам или ягодам, либо стакану кефира.
- питание всухомятку;
Перекусы негативно сказываются на здоровье кишечника беременной, вызывая его раздражение и воспаление. Употребление «фаст фудов» вредит еще больше. Следует отказаться от сухих перекусов, заменив их на полноценный обед.
- отсутствие завтрака;
Завтрак – обязательное условие нормального режима беременной.
- острая еда;
Острая пища вызывает ряд дискомфортных ощущений: запор, панкреатит и энтероколит. Данные заболевание не угрожают здоровью ребенка, но приносят вред женскому организму.
Загрузка...
