Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе?

Варикозное расширение вен опасно для человека тяжелыми осложнениями. С помощью умеренных занятий спортом можно остановить патологический процесс и укрепить венозные стенки. В чем польза и опасность тренировки при варикозе ног в тренажерном зале – как улучшить состояние пациента и избежать обострения.

Варикоз и спорт

Для активного кровотока и лимфотока – движение является обязательным, при умеренных нагрузках улучшается эластичность мышц, эффективно циркулирует кровь по венам, клапанный аппарат правильно функционирует.

Внимание!

Пациентам с варикозной болезнью необходимо обратиться за помощью к опытному специалисту, для разработки тренировок, чтобы улучшить состояние вен.

Как минимизировать риски во время тренировки ног при варикозе:

• Надевать компрессионный трикотаж (размер и степень компрессии определяет флеболог);
• Для подготовки мышц использовать велотренажер или гребной кардиостимулятор;
• Периодически отдыхать на полу, приподняв ноги, для стабилизации оттока крови;
• При каждой нагрузке соблюдать меру;
• После занятий (периодически) проконсультироваться с терапевтом;
• Проводить упражнения на ноги лежа, чтобы нормализовать венозное давление на сосуды.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при варикозе – только на первом и втором этапе заболевания, на запущенных этапах нагрузки на ноги чреваты прогрессированием болезни.

Эффективные упражнения при варикозе

Перед началом зарядки важно подготовить мышцы. Это ускорит кровообращение, повысить тонус вен, даст организму верный настрой.

Внимание!

Можно сделать неглубокие приседания, взмахи руками, покачать бедрами, выполнить круговые движения головой, вращение туловищем влево-вправо, в положении лежа сделать велосипед.

Когда разминка выполнена следует переходить на кардиотренажеры:

• Велосипед;
• Тренажер для бега;
• Гребной симулятор.

При варикозе ног не рекомендуется делать выпады, приседать с гантелями, во избежание нагрузки на ноги. При поражении вен следующие упражнения считаются базовыми:

1. Жим сидя – задействуется четырехглавая мышца бедер, улучшает отток крови к сердцу. В промежутках между подходами не стоит ходить со стороны в сторону, а лучше оставаться на тренажере, пока не восстановится дыхание и нормализуется кровообращение.
2. Махи ногой в положении колено/локоть – берет на себя нагрузку ягодичная и седалищно-подколенная мышца.
3. Лежа на спине в тренажере выполнять сгибание и разгибание ног – задействуется вся группа подколенных мышц и икры.

Длительность тренировки в тренажерном зале при варикозе ног не должна превышать 30-40 минут по 2 раза в неделю. Важно одновременно делать нагрузку не только на ноги, но и на все тело. Для каждого упражнения делать по 3 подхода.

Программа упражнений при варикозе

В первую очередь выполняется разминка в течение 5 минут, можно использовать беговую дорожку или велотренажер. Движения должны быть размеренными, плавными, без давления на стопу.

Упражнение №1

Жим ногами лежа, выполняется по 2-3 подхода по 10 раз. Для восстановления кровообращения полезно закидывать ноги повыше, для облегчения оттока крови.

Упражнение №2

Махи назад – в положении лежа, стоя на коленках, выполнять попеременно ногой махи, по три подхода 10 раз.

Упражнение №3

Сгибание ног при помощи тренажера. По 8 раз 2-3 подхода, в зависимости от самочувствия пациента.

Упражнение №4

Разгибания в области голени, в сидячем положении. 2-3 подхода по 6 раз.

Упражнение №5

Выполняем плечевой мост, во время упражнения тренируются ягодичные мышцы. Несколько подходов по 8 раз. Между заходами следует отдыхать в течение минуты, закидывая при этом ноги вверх, для оттока крови.

Заканчивается комплекс упражнений ходьбой на беговой дорожке, в течение 5 минут. Занимаясь в зале нужно чередовать кардио упражнения с силовыми, чтобы оказать нагрузку на все группы мышц.

Внимание!

Втягиваться в занятия необходимо постепенно, ведь резкая смена малоподвижного образа жизни на активный спорт может спровоцировать или осложнить варикозную болезнь. Если после занятий вы ощущаете боль, появилась отечность, придется уменьшить нагрузку и заниматься в компрессионном трикотаже.

Как качать ноги и попу

Как качать ноги при варикозе, чтобы упражнения не вызвали ухудшение патологического процесса:

• Динамическая ходьба (дорожка) — стимулируется венозный тонус и улучшается отток лимфы;
• Легкий бег– для минимизации перегрузки суставов нужно заниматься на траве или грунтовой дороге;
• Эллиптический тренажер – для усиления икроножных мышц, повышения тонуса в венах;
• Качать пресс и выполнять силовые нагрузки разрешается только сидя или лежа, чтобы минимизировать «удар» на ноги.

Улучшить тонус всех групп мышц поможет плаванье в бассейне, это полезная и укрепляющая процедура, которая позволит излечить варикоз на начальной стадии развития болезни.

Накачать попу при варикозе можно с помощью упражнений с заходом на скамейку без отягощения. Далее следует выполнить махи то одной, то другой ногой назад, находясь в положении стоя на четвереньках, упираясь руками и коленями в пол.

Также эффективно выполнять:

• Поочередное отведение ног в бок;
• Упражнение «велосипед»;
• Упражнение «ножницы»;
• Подъем таза лежа;
• Отжимания от пола.

Варикоз и силовые тренировки совместимы только на начальной стадии варикозного поражения вен, требуют консультации специалиста, без оказания чрезмерной нагрузки на поврежденные зоны. А вот отжиматься от пола можно на любой стадии недуга.

Упражнения для снятия усталости

В профилактических целях полезно каждый день делать приседания, махи ногами, активные наклоны вперед, растяжки, даже лежа в кровати можно активизировать мышцы ног с помощью махов конечностями, вращательными движениями ногой на весу.

Занятия в тренажерном зале при варикозе не должны быть интенсивными. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавить от застойных явлений, отечности, снять усталость и обогатить ткани кислородом.

Важно!

Противопоказано заниматься спортом при острых воспалительных процессах, трофической язве, тромбофлебите, после 6 месяцев оперативного вмешательства, выраженных болезненных ощущениях и отечности.

Грамотный подход к тренировкам позволит совмещать варикоз и спорт, предотвратит прогрессирование болезни. Берегите свое здоровье и не увеличивайте в самостоятельном порядке нагрузку на ноги!