Восстановление после родов

Восстановление после естественных родов понадобится каждой женщине. В период беременности организм сталкивается с кардинальными изменениями. Время для полного восстановления разное, зависит от состояния молодой мамы. Подробное описание полезных рекомендаций поможет быстрее вернуть прежнюю форму.

Содержание

Необходимость или нет

После рождения малыша в организме мамы происходят изменения:

• из влагалища выделяются кровянистые выделения в течение 4-8 недель;
• шейка матки приобретет цилиндрическую форму;
• мышцы влагалища теряют эластичность и упругость, возможны разрывы;
• увеличивается грудь в связи с началом лактации;
• повышается подвижность суставов;
• обвисает кожа на животе, расходятся мышцы;
• повышается кровоснабжение в органах малого таза.

Для возвращения в прежнюю форму понадобится время. Все системы и органы восстанавливаются по-разному. Потребуется не менее 3-4 месяцев, а в некоторых случаях год.

Диета

С первых дней молодой маме рекомендована диета. Ограничений нет, но питание должно быть сбалансированным, полноценным. С осторожностью употребляют такие продукты:

• молоко;
• орехи;
• шоколад, какао;
• цитрусовые;
• клубника;
• томаты;
• консервы, фабрикаты, полуфабрикаты;
• майонез, соусы;
• жареные, копченые, жирные блюда;
• газированные напитки;
• свинина;
• капуста;
• бобовые;
• свежая выпечка и хлеб.

При грудном вскармливании эти потребление данных продуктов ограничено в первый месяц после родов. Они могут стать причиной кишечных колик и аллергии у малыша.

Рацион расширяют постепенно. Каждый день вводят новый продукт в небольшом количестве и наблюдают за самочувствием ребенка.

Чай и кофе часто вызывают много споров. Если выпивать в небольшом количестве, то можно. Кроме этого в сутки следует пить не менее 2 л воды.

Начало

Если роды прошли успешно, то можно сразу заняться своим организмом. В этот период у всех присутствуют кровянистые выделения. Поэтому рекомендуется подмывание 2-3 раза в день.

Особенно важно соблюдать гигиену при наличии швов. В местах их нанесения кожа чувствительна к инфекциям и воспалению. Для профилактики следует использовать мыло или гель для интимной области.

Интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Необходимо спать минимум 8 часов, гулять на свежем воздухе 2 часа в день. За это время следует наладить грудное вскармливание. Чтобы малышу хватало молока, маме следует много пить теплой жидкости и часто прикладывать его к груди.

Важно чтобы психоэмоциональный фон был в норме. Молодой маме понадобится поддержка мужа и близких.

Фигура

Восстановление фигуры после родов начинают только через 6-8 недель. Спустя это время можно выполнять простые упражнения, зарядку. Но начинают их постепенно.

Не рекомендуется спешить качать пресс, выполнять приседания, держать планку, использовать гантели. Такие сильные физические нагрузки рекомендуется начинать спустя 2,5-3 месяца.

Живот и вес

Увеличение подкожно-жирового слоя в области живота связано с изменениями гормонального фона, а иногда с неправильным питанием. Как будет выглядеть молодая мама сразу после рождения ребенка, зависит от набранных лишних килограммов.

Если нет расхождения прямых мышц, упражнения для восстановления после родов можно делать спустя 1,5-2 месяца.

Позвоночник и мышцы

В период вынашивания на опорно-двигательный аппарат оказывается повышенная нагрузка. На этом фоне начинаются изменения в суставах ног, таза и мышц спины. Часто наблюдается смещение позвоночника, которое сопровождается болевыми ощущениями.

После появления на свет малыша, в организме снижается уровень прогестерона и эстрогена. Это приводит к нарушению обменных процессов.

Во время восстановления необходимо носить послеродовой бандаж. Поддержка поможет коже и мышцам вернуть утраченный тонус.

Внутренние органы

Состояние после родов внутренних органов сопровождается нарушением функции ЖКТ. Ослабление мышц в тазобедренной области часто приводит к возникновению запоров. Для профилактики  рекомендуется включить в ежедневный рацион продукты, которые содержат клетчатку.

Для нормализации пищеварения помогут полезные советы:

• не голодать;
• прием пищи разделить на 6-7 раз в день, но маленькими порциями;
• включить в рацион вареную морковь;
• после еды выходить на прогулку на свежем воздухе; это поможет улучшить обменные процессы.

Соблюдать такие рекомендации не сложно, если правильно создать распорядок дня и проявить силу воли.

Гормональный фон

Восстановление гормонального фона – ответственный этап. Для этого надо обратиться к врачу, особенно при обнаружении отклонений как:

• рост волос на груди, на верхней губе;
• резкая потеря или прибавление веса;
• длительные, болезненные месячные;
• неврозы;
• частые головокружения;
• нарушение сна.

При наличии таких симптомов, необходимо сделать анализ крови на гормоны. Таким способом можно определить причину клинических проявлений и подобрать безопасное лечение.

В основном на восстановление гормонального фона понадобится 1-2 месяца. Окончательно он налаживается после окончания лактации.

Для скорейшей нормализации необходима помощь близких. Важен полноценный сон, отдых. Постоянная усталость негативно влияет на общее состояние, настроение.

Нормализация цикла

Менструация может отсутствовать длительное время. Это связано с эндокринной системой и выработкой пролактина.

В первые 4-8 недель из влагалища можно наблюдать кровянистые выделения. Таким способом происходит очистка матки. Появление менструации зависит от снижения пролактина в крови, длительности продолжения лактации.

Ошибочно считать, что если женщин кормит грудью, то регулы не начнутся. Пролактин может снижаться по разным причинам. Чаще всего это происходит из-за сбоев ГВ, когда приходится докармливать малыша смесью.

Когда будут результаты

Положительные изменения можно обнаружить примерно через 6 месяцев. Но полное восстановление после родов при грудном вскармливании зависит от длительности кормления, особенностей организма и стремления самой женщины.

Распространенные проблемы

Перед тем, как восстановится после родов, молодые мамы сталкиваются с различными трудностями. Она возникают из-за разлада в организме, обостряющихся или развивающихся заболеваний.

В первую очередь возникают проблемы с количеством потребляемой жидкости и лактацией. Молоко прибывает, грудь наливается, а малышу в первые дни необходимо совсем немного. Из-за недостатка отхождения молозива может развиться мастит.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется чаще прикладывать кроху к груди и ограничить горячее питье. В случае, когда у женщины молока очень много, ей придется после кормления сцеживаться.

Чтобы мама могла заняться собой, очень важен эмоциональный фон и поддержка близких. Следует оградить себя от стресса и негативного воздействия, в перерывах на сон новорожденного стараться отдохнуть самой.

Еще одна распространенная проблема – питание. В процессе родов ослабевает перистальтика кишечника. Впоследствии у женщины появляются запоры, которые провоцируют геморрой.

Корректируется данное состояние без применения медикаментов – изменением рациона. Женщины, которые не соблюдают предписания врача-диетолога рискуют не сбросить, а наоборот, увеличить свой послеродовой вес. С целью профилактики рекомендуется соблюдать режим питания, не превышать необходимый объем порций.

Часто женщина в это время сталкивается с депрессией. Поэтому необходимо распределить обязанности по дому с близкими и не бояться просить помощи. Тогда эмоциональное состояние будет в порядке, и мама не станет употреблять много «вредных» продуктов.

Женщина должна определить для себя, с чего начинать восстановление после родов, помимо отдыха и диеты. Прогулки на свежем воздухе должны быть каждый день. Ежедневно можно выполнять легкие упражнения и зарядку, но физические нагрузки для восстановления фигуры вводят постепенно. При соблюдении рекомендаций можно быстро вернуться в дородовую форму.