Диета для снижения веса при беременности

Диета при беременности для снижения веса должна быть сбалансирована. Содержать все необходимые микроэлементы для нормального функционирования организма матери и малыша.

Диета для снижения веса при беременности

Диета для беременных должна быть индивидуальной. Составлять ее должен врач-диетолог. Самостоятельно проводить опыты не рекомендуется, так как можно нанести непоправимый вред  не только своему здоровью, но и здоровью малыша.

Необходимость диеты вызвана тем, что многие женщины в интересном положении не контролируют набор своего веса.

Лишние килограммы затрудняют работу внутренних органов мамы, препятствуют передаче плоду необходимых микроэлементов и витаминов. Сердечно-сосудистая система беременной женщины испытывает дополнительные нагрузки, что может повлечь за собой повышение уровня холестерина, нарушения в работе сердца. Нередки сбои в функционировании других жизненноважных внутренних органов.

Избыточный вес оказывает негативное влияние на работу опорно-двигательного аппарата. Женщина становится малоподвижной, что способствует появлению различного вида патологий.

Лишние килограммы могут послужить толчком к развитию внутриутробных патологий малыша.

Контроль за набором веса беременная женщина может проводить самостоятельно. Контрольные цифры фиксирует ведущий гинеколог. При необходимости срочного снижения веса специалист отправит будущую маму на консультацию к диетологу.

Исходящей цифрой для контроля набора килограммов служит исходный вес женщины, впервые пришедшей на прием к гинекологу для постановки на учет по беременности.

Набор веса в положении — это физиологически оправданный процесс. Поэтому все желания похудеть и набрать как можно меньше килограмм следует перенести на послеродовое время.

Варианты меню диеты

Важная особенность периода беременности, которые установили диетологи — это необходимость различных вариантов питания в разные периоды развития будущего человека. При развитии отдельных органов эмбриона употребляются продукты, содержащие необходимые микроэлементы.

Необходимо употреблять качественные продукты, соблюдать разнообразие и следить количеством потребляемых калорий.

Немаловажным фактором здоровой и легкой беременности является соблюдение питьевого режима.

При диете для снижения веса надо соблюдать не только рекомендуемый набор продуктов, но и правила питания:

• приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день;
• питание дробное (небольшими порциями);
• ограничено потребление жаренных, копченых, соленых, острых продуктов;
• снижено употребление мучного и сладкого;
• исключены термически необработанные мясо, птица, рыба;
• под запретом алкоголь, слабоалкогольные, газированные напитки и энергетики;
• предпочтение должно отдаваться отварным, приготовленным на пару, запеченым и тушеным блюдам;
• среди напитков — минеральная вода без газа, натуральные фруктовые и овощные соки, компоты.

I триместр

В этот период гормон прогестерон начинает вырабатываться более активно. Это отражается на повышенном аппетите будущей мамы.  Приемы пищи в большинстве своем бесконтрольны, что может привести к быстрому набору лишнего веса.

в борьбе с набранными килограммами могут помочь:

• яйца;
• горошек;
• свежевыжатые натуральные соки;
• сыр и творог с малой жирностью;
• капуста;
• нежирное мясо;
• хлеб из муки грубого помола.

Продукты, способствующие набору лишних калорий:

• газировка;
• чипсы, сухарики;
• кофе в больших количествах;
• полуфабрикаты;
• горчица и острые соусы.

Возможное меню при беременности в первом триместре:

1. Первый завтрак — каша на молоке или воде с добавлением меда. Некрепкий чай.
2. Второй завтрак — банан или бутерброд со сливочным маслом или йогурт. Банан можно заменить апельсином.
3. Обед. Суп на постном бульоне с добавлением зелени, либо макароны с котлетой на пару, разрешаются овощные салаты с добавлением масла. Сок или компот.
4. Полдник. Стакан сока и немного галетного печенья.
5. Ужин — легкие салаты, запеченный в духовке картофель и отварная (или запеченная) нежирная рыба.
6. Перед сном. Немного кураги, молоко или стакан кефира.

II триместр

Во втором триместре ребенок растет, развивается и начинает активно двигаться.

В этот период не рекомендуется употреблять большое количество сахара и углеводов. Необходимо сделать упор на продуктах, содержащих витамины D и E.

Лучшим выбором становятся:

• молочные продукты;
• морская рыба;
• изюм, курага и другие сушеные фрукты;
• сливочное масло;
• яйца (вареный желток).

Вред могут причинить:

• жареная и жирная пища;
• копчености;
• колбаса.

Приблизительная диета для снижения веса при беременности во втором триместре может выглядеть так:

1. Утро. Омлет или вареное яйцо
2. Второй завтрак — творог с изюмом, фрукты или овощи.
3. Днем. Различные супы на мясном, индюшином, курином нежирном бульоне, уха .
4. Вечер. Немного запеченного или отварного мяса с овощным салатом. На десерт — яблоко, банан или апельсин.
5. Перед сном. Чай, молоко или йогурт. Можно легкий салат с растительным маслом.

III триместр

В третьем триместре организм женщины начинает подготовку к окончанию беременности. В этот период очень важно соблюдать все предписания диетолога. Это поможет обеспечить легкие, безопасные роды.

Для снижения веса рекомендованы продукты:

• фрукты;
• овощи;
• мясо и отварная рыба;
• супы с овощами;
• орехи.

Следует избегать:

• жирной пищи;
• сала;
• яичного желтка;
• растительного и сливочного масел;
• подливок и сильно соленых продуктов.

Лишний вес: чего опасаться

Излишние килограммы во время беременности не способствуют получению ребенком повышенного количества питательных веществ. Наоборот — они препятствуют работе внутренних органов будущей мамы, что ухудшает ее состояние и состояние малыша в утробе.

Ожирение и резкая прибавка в весе становятся причиной развития:

1. Позднего токсикоза в острой стадии.
2. Вероятность развития гипоксии эмбриона, что в результате приводит к неврологическим нарушениям, задержке развития и умственным отклонениям в будущем.
3. Вероятность преждевременных родов и разрыва околоплодных оболочек.

При избыточном весе у матери подобная патология может наблюдаться и у малыша, а значит могут возникнуть сложности при родах.

При диагностировании набора излишнего веса не стоит заниматься самолечением. Правильное решение — обратиться к диетологу, провести полноценное обследованием и  четко следовать последующим рекомендациям специалиста.

Как сбалансировать рацион

Диета во время беременности — это очень ответственно. Специалисты советуют соблюдать  правила, чтобы облегчить диету и увеличить ее эффективность:

1. Стоит разнообразить рацион и добавлять в него больше свежих фруктов и овощей. Они отлично подойдут на любом сроке беременности.
2. Количество белков, углеводов и жиров должно быть сбалансировано. Программу диетического питания составляет врач.
3. Увеличить потребление клетчатки — важного строительного компонента.
4. Перед сном не надо наедаться — это обеспечит здоровый сон и хорошее самочувствие с утра.

При составлении рациона беременной стоит отдавать предпочтение натуральным качественным продуктам.

В течение суток питаться равномерно, не переедать.

В перекусах отдавать предпочтение легким блюдам, фруктам и цитрусовым.

Следует исключить жареное, копченое и соленое, острое.

Рекомендуется готовить пищу следующими способами:

• на пару;
• отваривать;
• тушить;
• запекать.

Нежелательные продукты

Категории продуктов питания. которые противопоказаны во в время беременности:

1. Полуфабрикаты.
2. Острые соусы.
3. Алкоголь.
4. Газированные напитки.
5. Сладости.
6. Жирная пища.
7. Какао.
8. Кофе.
9. Сосиски и колбаса.

Противопоказания

При наличии хронических заболеваний следует предварительно проконсультироваться с гинекологом на предмет возможности проведения диеты.

Некоторым мамам противопоказана белковая диета для беременных для снижения веса. Поэтому, во избежание осложнений при диете, нужно посетить больницу и провести тщательное обследование.

Консультация с врачом

Консультация с врачом является обязательной процедурой, потому что несмотря на цель снизить собственный вес, необходимо помнить о ребенке.

Малыш должен получать все необходимые для развития и роста минералы и микроэлементы. В противном случае будут замечены задержки в умственном и физическом развитии, а также врожденные патологии.