Плавание при беременности — полезно или все таки нет?

Плавание при беременности доставляет немало радости, и имеет неоценимую пользу для матери и для малыша. Что надо учитывать, чтобы водные процедуры принесли пользу и не навредили? Читайте далее.

В чем польза

Большинство динамичных видов физической нагрузки при беременности противопоказаны. Однако плаванье — возможность приятно провести время с пользой. Вода благотворно влияет на нервную систему и психологическое состояние будущей мамы.

Легкие роды требуют специальной физической подготовки всех мышц тела, а плаванье обеспечит именно такой эффект. Регулярные занятия увеличивают выносливость, помогают улучшить дыхание, снижают риск послеродовых осложнений.

Простое нахождение в воде или легкие движения, простое удержание тела на поверхности нормализуют мышечный тонус. Параллельно достигается расслабление мышц спины, укрепляется мускулатура грудной клетки. Во время водных процедур нормализуется метаболизм, кровообращение, что позволяет насыщать ткани кислородом.

Плавание при беременности – прекрасная профилактика против растяжек. Ритмичные движения в воде помогают малышу занять нужную позу, если до этого он находился в неправильном положении.

Особенности на разных строках

Плавание при беременности полезно всегда. Начинать принимать водные процедуры можно независимо от срока, но чем раньше начать, тем будет лучше для здоровья матери.

В первые 3 месяца вынашивания ребенка рекомендуют продолжительность активных занятий с нагрузкой не более 20 минут. Частота – через день.

Во II триместре несмотря на то, что плод растет, плаванье продолжают в том же режиме. В воде связки и суставы испытывают меньше нагрузки. Тело будущей мамы будет лучше расслабляться.

В последние 3 месяца, если нет противопоказаний, активно плавать при беременности можно 20 минут, но не каждый день. Рекомендуют водные занятия с периодичностью раз в 2 дня. Если нет противопоказаний, то плавать можно до самых родов.

Сеанс неспешного, расслабляющего занятия аквааэробикой для беременных длится до 40 минут. Будущей маме необходимо позаботится о купальнике для беременных, ведь малыш растет, а живот увеличивается.

На что обратить внимание

В последнем триместре беременной нужно быть осторожной. На этом сроке увеличивается вероятность потерять равновесие и поскользнуться. Это особенно опасно на плитке в бассейне или камнях в открытом водоеме.

Специалисты рекомендуют кроль и брасс, как основные стили плавания при беременности.

Рекомендованное время для ныряния от 1 до 1,5 минут. Но не стоит часто погружаться, так как это провоцирует кислородное голодание плода. Рекомендованная длительность одного заныривания равнозначна длительности схватки.

Независимо от того, где проходят процедуры в бассейне или на отрытом водоеме, при беременности в воду стоит заходить постепенно. Нельзя выполнять никаких резких движений.

Правила плавания для беременных:

• для подстраховки надо использовать специальные плавательные доски;
• не стоит прыгать с тумбы, нырять с разбега (удар об воду может оказать вред малышу);
• максимальное расстояние одного заплыва в бассейне 150-200 метров;
• все движения должны быть спокойными, время от времени полезно делать перерыв.

Если будущая мама неважно себя чувствует, не стоит заходить в воду. Лучше восстановиться, переждать несколько дней. Обязательно после погружения нужно снять мокрый купальник, ополоснутся под душем, и надеть сухую одежду.

Запрещено плавать на спине при беременности без дополнительной поддержки. В процессе оказывается давление на крупные кровеносные сосуды.

В бассейне

Выбор бассейна во время беременности играет не малую роль. Женщине надо узнать, проводят ли в нем специальные занятия для беременных.

Во время водных упражнений беременная под присмотром тренера учится правильно погружаться под воду. Так тренируются ее легкие. Знания помогут правильно задерживать дыхания при потугах.

В процессе занятия будущие мамы выполняют упражнения на напряжения-расслабления. Этот навык также поможет во время родов.

Температура воды в бассейне для беременных должна быть в пределах 29-31°С. Тело женщины впитывает влагу, потому стоит уточнить, как очищается вода.

Сейчас для обеззараживания бассейнов применяют ультрафиолет, озонирование. Вреда от хлорированной воды для малыша не будет. Более вредны сильные испарения или систематическое проглатывание обработанной жидкости.

На открытой воде

Планируя досуг на море при беременности, обращают внимание на чистоту воды. Заходить в водоем стоит постепенно, привыкая к температуре. Плавать при беременности нужно на такой глубине, где можно достать ногами дно.

После 28 недели, требуется особая осторожность при нахождении на водоемах. Плавание при беременности в открытой воде, увеличивает риск подхватить инфекцию. Это касается пресных озер, прудов. Чем теплее вода, тем быстрее размножаются микроорганизмы.

Возможные осложнения и первая помощь

Самые распространенные опасности у беременной – судороги ног в воде. Это непроизвольные сокращения икроножных и бедренных мышц, которые сопровождаются болью. Симптом может возникать в покое и во время плавания.

Приближение спазма женщина ощущает заранее. В этом случае нужно успокоиться, уйти с глубины, лечь на воду, громко позвать на помощь.

Чтобы отвлечься и немного расслабить мышцы, можно прикусить нижнюю губу. Там находится много болевых точек, которые помогут ослабить судорогу при беременности.

На глубине надо постараться самостоятельно снять спазм мышц в воде. Для этого женщина делает глубокий вдох и ложится на спину. Затем берется за стопу и аккуратно не резко тянет ее на себя.

Бассейн или водоем увеличивают риск подвернуть ногу. Если такое произошло, сустав нужно зафиксировать тугой повязкой и немедленно оправится в медпункт для осмотра.

На открытом водоеме велика вероятность получить солнечный ожог или удар. Спасением в такой ситуации будет тень, горизонтальное положение и прохладная вода.

Вред

Посещение бассейна при беременности увеличивает риск подхватить грибковую инфекцию. Основательно вылечить патологию лекарственными препаратами во время вынашивания очень сложно. Большинство противогрибковых средств противопоказаны беременным.

Плавание стоит прекратить, если беременная почувствовала себя плохо. Не стоит терпеть, выполнять упражнения через силу.

Слишком большие нагрузки приводят к повышению тонуса матки. Это может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Занятия стоит немедленно прекратить, если во время или после плавания возникли:

• кровотечение;
• боль;
• чувство сильной усталости;
• головокружение;
• одышка.

В этих случаях необходимо немедленно обратиться к врачу. Плавание для беременных в холодной воде или в ветреную погоду ведет к переохлаждению. У будущей мамы может начаться простуда с осложнениями.

Запреты

Отказаться от занятий на воде необходимо, если врач приписал при беременности постельный режим.

Угроза выкидыша, инфекционные заболевания, подтекание околоплодных вод – прямые запреты к занятиям плаванием.

Не рекомендуется посещать занятия, если у будущей мамы наблюдается:

• аллергия на запахи;
• токсикоз с рвотой;
• тренировочные схватки;
• системные заболевания кровеносной системы;
• гестоз и эпилепсия;
• инфекционные заболевания;
• хронические нарушения в стадии обострения.

Надо учитывать, что гиповитаминоз и анемия повышают риск возникновения судорог.

При наличии одного из противопоказаний, лучше отказаться от плавания. Важно беречь собственное здоровье и заботится о благополучном развитии малыша.